6 Pilihan Olahraga di Rumah yang Bikin Tubuh Lebih Sehat dan Bugar

KOMPAS.com - Demi memiliki tubuh yang sehat dan bugar, kita tidak perlu repot-repot pergi ke lapangan atau pusat kebugaran untuk berolahraga.

Terlepas dari apapun alasannya, olahraga di rumah bisa menjadi solusi tepat bagi kita yang sulit meninggalkan rumah atau sibuk dengan segudang aktivitas lainnya.

Lalu jenis olahraga apa saja yang bisa jadi pilihan dan dilakukan di dalam rumah? Berikut pemaparan selengkapnya.

Pilihan olahraga di rumah untuk miliki tubuh bugar

Rutin olahraga bisa menjadi cara efektif dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Rasanya tidak ada alasan bagi kita untuk tidak berolahraga, sebab rumah pun bisa jadi tempat yang seru untuk melakukan aktivitas fisik secara rutin.

Berikut sejumlah rekomendasi olahraga yang bisa kita lakukan di rumah untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

1. Squat

Ini adalah salah satu gerakan olahraga di rumah yang mungkin sering dianggap remeh, namun memiliki pengaruh yang luar biasa untuk tubuh jika rutin dilakukan.

Gerakan olahraga squat mampu melatih kekuatan pada kaki dan merampingkan paha. Kita bahkan tidak butuh ruangan yang luas atau alat olahrag tambahan.

Cara melakukan squat cukup dilakukan dengan berdiri dan jongkok dalam satu kali latihan dan diulangi beberapa repetisi.

2. Yoga

Malas atau tidak sempat keluar untuk pergi ke studio latihan yoga? Jangan khawatir, kita tetap bisa melakukannya di rumah saja.

Ya, yoga merupakan olahraga yang bagus untuk melatih pernapasan, fleksibilitas tubuh dan mengurangi tingkat stres.

Di rumah kita bisa menyetel beberapa gerakan yoga yang didapat dari platform YouTube atau video online lainnya.

Kita hanya perlu mengikuti beberapa gerakan dan instruksi dari para pelatih yoga yang kita tonton dan dilakukan secara hati-hati agar tidak cedera.

3. Plank

Salah satu contoh olahraga di rumah selanjutnya yang sederhana adalah melakukan gerakan plank.

Latihan ini melibatkan gerakan yang melatih kekuatan kaki dan otot tangan.

Metodenya dilakukan dengan posisi tubuh seperti telungkup, namun tangan ditekuk menyiku untuk menahan berat badan serta kaki diluruskan ke belakang.

Untuk bagian telapak kakinya sedikit dinaikkan yakni untuk menopang kaki. Ketika melakukan olahraga ini sekitar 2 atau 3 menit saja, keringat akan mengalir dengan derasnya.

Gerakan plank juga sangat bagus untuk melatih kekuatan pada otot perut. Selain itu, latihan ini juga cocok cocok sebagai kegiatan olahraga di rumah untuk pemula yang tidak rumit.

4. Lompat tali atau skipping

Siapa yang ketika masih kecil suka bermain lompat tali?

Cobalah untuk melakukannya lagi sekarang, karena ini bisa menjadi salah satu olahraga di rumah yang cukup menyenangkan dan punya manfaat baik bagi tubuh.

Lompat tali atau skipping selama 45 menit saja sudah bisa membakar 450 kalori.

Untuk pemula, mungkin kita masih perlu latihan rutin agar bisa melakukan skipping dengan kecepatan intens dan teratur.

5. Jalan atau lari kecil

Jalan atau berlari kecil tak harus dilakukan di luar ruangan. Kita dapat melakukannya di dalam rumah dengan alat bantu seperti treadmill.

Treadmill merupakan alat olahraga yang bisa digunakan untuk latihan seperti berjalan, berlari atau jogging.

Seperti dikutip dari keterangan pers Kingsmith WalkingPad, saat ini ada beberapa pertimbangan sebelum membeli treadmill.

Misalnya dengan mengutamakan kepraktisan, efisiensi agar lebih hemat ruang, hingga beberapa fitur tambahan yang sesuai dengan kebutuhan.

Seperti pada tipe treadmill KingSmith WalkingPad C2 yang punya desain kekinian, kontrol kecepatan dan dilengkapi fitur keamanan agar lebih nyaman saat berolahraga.

Atau bisa juga memilih tipe treadmill lain dan memiliki fitur yang disesuaikan dengan kebutuhan latihan fisik kita.

6. Sit Up

Jangan sepelekan jenis olahraga di rumah yang satu ini, karena gerakannya bisa membantu membangun otot-otot di perut agar lebih kuat.

Cara melakukannya begitu sederhana, yaitu cukup rebahan dengan posisi kedua telapak tangan di belakang kepala.

Lalu naikkan bagian tubuh atas dan kaki sampai membentuk huruf V, kemudian turunkan tubuh dan kaki setelahnya.

Latihan ini bisa dilakukan secara rutin dan bermanfaat bagi orang yang ingin mengatasi perut buncit.