Beberapa makanan tinggi serat seperti roti dan pasta gandum, oat, sayur dan buah-buahan, kacang-kacangan, hingga biji- bijian.
Kita dapat membuat menu padat nutrisi seperti pasta gandum porsi kecil dengan brokoli, udang, bawang putih, dan perasan lemon.
Baca juga: 4 Cara Makan Lebih Banyak Serat agar Tubuh Lebih Sehat
Makanan yang kita beli cenderung tinggi kalori dan rendah nutrisi. Ini tak sejalan dengan rencana diet sehat.
Selain itu, ketika membeli makanan, kita tidak tahu bumbu apa saja yang digunakan di dalamnya, termasuk jika penjual memasukkan banyak garam atau gula ke dalamnya.
Sebuah studi yang dipublikasikan pada April 2016 di Journal of Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa rata-rata makanan di restoran mengandung 1.000 kalori lebih banyak daripada makanan yang dimasak sendiri di rumah, serta tinggi sodium dan lemak.
Jika sangat ingin membeli makanan dari luar, kita bisa meminta opsi yang lebih sehat, misalnya meminta tambahan sayuran atau mengurangi garam.
Baca juga: Masak Sendiri, Polisi Ini Turunkan Berat Badan hingga 45 Kilogram
Sebuah studi observasi, misalnya, menunjukkan bahwa orang-orang yang biasa makan dengan piring kecil bisa makan 22 persen lebih sedikit.
Baca juga: Mindful Eating, Konsep Makan Berkesadaran yang Kaya Manfaat
Sayangnya, mengubah pola hidup secara keseluruhan malah bisa membuat diet sehat tersebut tidak bertahan lama.
Jadi, cobalah mengubahnya secara perlahan.
Cari tahu apa saja kebiasaan buruk yang selama ini kita lakukan. Kemudian, secara bertahap ubah kebiasaan tersebut menjadi kebiasaan yang lebih sehat.
Misalnya, jika biasanya kita lebih banyak duduk, cobalah untuk mengurangi waktu duduk dan bergerak lebih banyak alih-alih langsung menargetkan 10.000 langkah per hari.
Cara ini akan membuat kebiasaan sehat bertahan untuk jangka panjang dan tentunya bisa jadi cara diet sehat yang efektif.
Selain itu, jangan lupa bahwa cara diet sehat juga ditunjang dengan perilaku hidup sehat secara keseluruhan, termasuk tidur cukup dan mengurangi stres. Jadi, pastikan kita juga memerhatikan faktor-faktor tersebut.
Baca juga: Mengenal Diet DEBM, Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Menyiksa
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.