9 Makanan Pembakar Lemak di Perut, Baik Dikonsumsi Sehari-hari

Selain dapat meningkatkan metabolisme tubuh, lemak sehat itu juga mampu mengatur hormon lapar.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrition Journal, seseorang yang rutin mengonsumsi setengah porsi alpukat pada saat makan siang, dilaporkan memiliki 40 persen penurunan hasrat untuk makan selama beberapa jam setelahnya.

Dengan mengubah komposisi lemak sehat dalam pola makan sehari-hari, sejumlah makanan tersebut juga dapat meningkatkan asupan lemak omega-3 sekaligus lemak omega-6 (yang biasa terdapat di minyak goreng dan makanan yang digoreng).

Dengan kata lain, khasiat itu telah terbukti dalam meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi peradangan.

Baca juga: Bahan Alami untuk Hilangkan Lemak Perut, Apa Saja?

4. Biji-bijian utuh

Beberapa jenis biji-bijian utuh yang bebas gluten merupakan sumber pangan terbaik untuk membakar lemak di perut.

Sumber pangan biji-bijian utuh juga biasanya mengandung tinggi serat yang dapat membantu mencapai massa otot dan memberikan efek kenyang lebih lama.

Kemudian ada manfaat lain yag mampu menekan produksi hormon kortisol (penyebab stres) yang sekaligus menurunkan produksi insulin (hormon yang mendorong tumpukan lemak di sekitar perut).

Beberapa biji-bijian lain yang lebih sehat adalah kacang-kacangan, quinoa, lentil, gandum utuh dan beras merah.

5. Daging dan ikan tanpa lemak

Daging dan ikan tanpa lemak pada umumnya mengandung jumlah protein yang tinggi.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa makanan tinggi protein dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.

Selain itu, manfaat lainnya adalah dapat menekan hormon ghrelin yang merangsang rasa lapar.

Dengan mengonsumsi makanan tinggi protein, tubuh akan membakar lebih banyak kalori untuk mencerna protein daripada makanan lainnya.

Sehingga khasiatnya dapat membantu membakar lemak, termasuk tumpukan lemak yang ada di sekitar perut.

Beberapa makanan tinggi protein yang dimaksud adalah dada ayam tanpa kulit, aneka makanan laut, daging sapi tanpa lemak, ikan salmon, tuna, telur ayam dan lain sebagainya.

Baca juga: 4 Latihan Ampuh untuk Bakar Lemak Perut dan Lengan di Usia 50 Tahun

6. Sayuran hijau dan sayuran berwarna cerah

Makanan dengan nutrisi yang padat sangat penting dalam proses pembakaran lemak perut.