12 Makanan yang Bisa Redakan Stres dan Kecemasan

Cokelat hitam juga mengandung magnesium yang dapat mengurangi kecemasan.

Baca juga: 6 Makanan Penghilang Stres yang Tidak Bikin Gemuk

4. Buah jeruk

Buah jeruk mengandung vitamin C yang tinggi, yang telah terbukti dapat menurunkan kadar kortisol dalam tubuh dan mengurangi efek fisik dan psikologis dari stres.

"Vitamin C juga bermanfaat untuk mendukung sistem kekebalan tubuh," jelas Derocha.

5. Sayuran hijau

Glassman dan Derocha menyarankan untuk memasukkan sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli ke dalam menu makanan kita sehari-hari.

"Sayuran ini penuh dengan asam folat, nutrisi yang membantu menjaga tingkat serotonin normal," kata Glassman.

6. Karbohidrat kompleks

Menurut Mayo Clinic, makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dianggap dapat meningkatkan serotonin di otak, yang berkontribusi pada efek menenangkan.

Untuk mendapatkan lebih banyak dari manfaat ini, carilah roti gandum dan sereal, serta quinoa dan beras merah.

Secara khusus, para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi gandum dan oatmeal untuk mendapatkan karbohidrat kompleks.

"Oat juga mengandung triptofan, yang menjadikannya cara yang bagus untuk memulai atau mengakhiri hari kita," terang Largeman-Roth.

Baca juga: 8 Makanan untuk Self Healing, Bantu Redakan Kecemasan hingga Depresi

7. Ikan berlemak

Largeman-Roth juga menjelaskan bahwa kandungan omega-3 dan vitamin D dalam ikan berlemak dapat membantu mengatur produksi serotonin, neurotransmitter yang membantu kita merasa tenang.

"Menambahkan lebih banyak jenis ikan seperti salmon, tuna, dan sarden ke dalam menu makanan sangat baik untuk jantung dan suasana hati," katanya.

8. Brokoli

Derocha mengatakan, brokoli dan sayuran silangan lainnya mengandung magnesium, vitamin C dan folat yang dapat membantu mengatasi gejala depresi.

"Brokoli juga kaya akan sulforaphane, senyawa belerang yang memiliki sifat pelindung saraf dan dapat memberikan efek menenangkan dan antidepresi," tambahnya.

9. Buah beri

Buah beri adalah sumber yang bagus dari beberapa senyawa penting yang meningkatkan suasana hati.

"Blueberry mengandung flavonoid yang tinggi, antioksidan yang memiliki sifat antiinflamasi," kata Derocha.