4 Gerakan Olahraga untuk Cegah Kehilangan Massa Otot

"Jika kita berada di atas bangku, ini memungkinkan rentang gerak yang lebih besar, yang berarti siku bisa bergerak lebih jauh ke bawah, sedangkan berbaring di lantai membatasi rentang gerak," kata Pieroni.

Siku harus tetap berada di bawah pergelangan tangan selama melakukan gerakan. Setelah menurunkan beban, dorong kembali ke atas hingga lengan terentang. Lakukan tiga set dengan 12 repetisi.

Baca juga: Bench Press: Pengertian, Cara Melakukan, dan Manfaat

4. Shoulder press

Latihan harian untuk mencegah kehilangan otot ini diakhiri dengan latihan shoulder press.

"Juga dikenal sebagai overhead press atau military press, shoulder press adalah salah satu latihan angkat beban yang menargetkan otot bahu atau deltoid," kata Pieroni.

"Ada banyak variasi, termasuk thrusters dan Arnold press. Latihan ini bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri," sarannya.

Mulailah latihan terakhir ini dengan berdiri tegak atau duduk tegak dan pegang dumbbell di masing-masing tangan.

Angkat lengan setinggi bahu dengan sudut 90 derajat, susun pergelangan tangan di atas siku. Telapak tangan kita juga harus menghadap ke depan. Pertahankan dada yang tinggi, dan kuatkan otot inti.

Kemudian, tekan beban di atas kepala hingga lengan kita hampir terentang sepenuhnya. Beban harus berada tepat di atas bahu di bagian atas.

Selanjutnya, turunkan dumbbell secara bertahap dengan menekuk kedua siku untuk kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set dengan 12 repetisi.

Baca juga: 5 Tips Melatih Otot untuk Pemula dari Arnold Schwarzenegger