Memahami Manfaat Alpukat untuk Menurunkan Asam Urat

KOMPAS.com - Perubahan pada pola makan dapat menjadi kunci mengelola kadar asam urat di dalam darah.

Salah satu makanan sehat yang baik dikonsumsi secara rutin adalah alpukat.

Baca juga: 4 Khasiat Makan Kentang bagi Penderita Asam Urat

Manfaat alpukat dalam menurunkan asam urat

Asam urat adalah kondisi radang sendi yang ditandai dengan nyeri, bengkak atau sendi yang terasa kaku.

Biasanya itu terjadi karena tingginya kadar asam urat dalam darah yang tidak terkontrol yang kemudian membentuk kristal di area persendian.

Penumpukkan kristal asam urat itulah yang menyebabkan serangan asam urat.

Untuk mengatasinya, mengikuti pola makan seperti konsumsi makanan rendah purin dapat membantu mengendalikan kadar asam urat.

Menurut penelitian di tahun 2017, pria yang mengonsumsi makanan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak dan biji-bijian dapat mengurangi risiko asam urat.

Kemudian peneliti juga menyebutkan, alpukat dapat menjadi rekomendasi buah untuk mencegah hingga mengurangi risiko tersebut.

Secara alami, alpukat tergolong sebagai buah yang rendah purin, tinggi antioksidan, vitamin dan mineral.

Berdasarkan ulasan studi di tahun 2016, kandungan antioksidan pada alpukat yang diyakini bisa memperbaiki gejala asam urat dengan mengurangi tingkat peradangan dan menangkal radikal bebas di dalam tubuh.

Baca juga: 5 Alasan Semangka Baik Dikonsumsi Rutin oleh Penderita Asam Urat 

Vegnews Ilustrasi makan alpukat

Selain itu, buah dengan tekstur lunak ini juga menawarkan nutrisi lain untuk memperbaiki kadar asam urat.

Seperti tingginya kandungan serat dapat membantu menghambat penyerapan purin di sistem pencernaan.

Kandungan lemak tak jenuhnya juga bertindak untuk mengelola kadar kolesterol, serta kalium yang menyehatkan jantung hingga menstabilkan tekanan darah.

Seperti kita pahami, tekanan darah tinggi dan asam urat adalah dua kondisi medis yang saling memengaruhi satu sama lain.

Ada pula kandungan vitamin E pada alpukat yang dianggap bisa membantu mengatasi asam urat dengan mengurangi tingkat peradangan. 

Meski pun alpukat baik dikonsumsi bagi penderita asam urat, alpukat juga termasuk buah yang tinggi lemak tak jenuh dan kalori.

Dalam hal ini, menjaga berat badan yang ideal adalah bagian dari penanganan asam urat, sehingga kita perlu membatasi konsumsi alpukat agar tidak berlebihan.

Baca juga: Apakah Penderita Asam Urat Boleh Olahraga?