Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 27/09/2022, 08:45 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Jika kita sedang berjuang untuk menurunkan berat badan, mungkin kita tidak hanya perlu menghindari makanan dengan komposisi yang buruk, tetapi juga memperhatikan cara menyantapnya.

Seringkali cara kita makan mempengaruhi seberapa banyak makanan yang kita santap. Baik dari sisi kecepatan makan, suasana saat makan, dan beberapa hal lain yang mempengaruhi nafsu makan.

Oleh karena itu, pelajari juga cara makan yang memaksimalkan rasa kenyang untuk menghindari kenaikan berat badan.

Baca juga: 7 Kebiasaan Makan yang Bisa Jadi Penyebab Cepat Lapar

Kebiasaan makan yang buruk

Nah, untuk mengetahuinya lebih lanjut, berikut adalah lima kebiasaan makan buruk yang sebaiknya dihindari agar kita bisa sukses menurunkan berat badan.

1. Makan saat sedang terburu-buru

Ini merupakan kebiasaan umum yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu.

Ketika kita makan saat sedang terburu-buru, apa yang kita makan biasanya apa yang ada saja, Jarang kita memilih makanan yang sehat, bahkan biasanya berupa makanan cepat saji

Sayangnya, makanan cepat saji mengandung lemak dan gula dalam jumlah tinggi, yang menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan lainnya seperti diabetes maupun penyakit jantung.

Makanan cepat saji juga bisa jadi lebih mahal dibandingkan dengan menyiapkan makanan sendiri di rumah.

Terlepas dari kepercayaan populer bahwa makanan cepat saji itu murah, kita dapat menyiapkan makanan yang lebih sehat di rumah dengan harga lebih murah.

Ditambah lagi, kita akan membayar makanan cepat saji rendah nutrisi itu nanti dengan kesehatan yang buruk.

Selain itu, saat mengonsumsi makanan dengan terburu-buru, otak kita tidak mendapatkan pemberitahuan bahwa kita sudah kenyang.

Dibutuhkan sekitar dua puluh menit bagi otak untuk mendapatkan pesan itu.

Di samping itu, makan sambil bergerak juga meningkatkan kortisol, atau hormon stres yang mendorong kenaikan berat badan di area yang tidak diinginkan seperti pinggang dan perut.

Jadi, nikmati makanan secara perlahan dan hargai atribut sensoriknya agar kita lebih puas.

Jika tahu kita akan terburu-buru, rencanakan terlebih dahulu. Ada camilan sehat yang bisa membuat kenyang sampai makan malam atau makan siang.

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com