KOMPAS.com - Sebagian orang mungkin merasa bahwa menambah berat badan membutuhkan kiat khusus agar hasilnya sesuai ekspektasi.
Pasalnya, penambahan berat badan bukan cuma perkara menambahkan setiap porsi makanan yang kita konsumsi.
Setidaknya ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar program penambahan berat badan hasilnya sesuai ekspektasi, dan tentu saja tidak menimbulkan risiko kesehatan.
Baca juga: 8 Kebiasaan Buruk yang Bisa Menambah Berat Badan Tanpa Kita Sadari
Dalam menaikkan berat badan, satu hal penting yang tak boleh luput dari perhatian adalah melakukannya dengan cara yang sehat.
Misalnya dengan memilih asupan lemak sehat, makanan dengan gizi seimbang sampai menerapkan beberapa kebiasaan tertentu.
Melansir dari laman Cleveland Clinic, berikut cara sehat menambah berat badan tanpa menimbulkan risiko kesehatan.
Protein, lemak dan karbohidrat merupakan tiga nutrisi penting yang perlu diperhatikan dalam menaikkan berat badan.
Agar tubuh lebih sehat, tiga nutrisi tersebut harus dikonsumsi dengan jumlah yang seimbang. Khususnya untuk asupan lemak yang berkontribusi dalam kenaikan berat badan.
Akan lebih baik jika lemaknya didapat dari lemak sehat, seperti yang terkandung pada alpukat, telur, ikan, keju dan makanan lainnya.
Menambah berat badan bagi orang dewasa dapat dilakukan dengan tambahan sekitar 500 kkal setiap hari.
Tentunya setiap makanan yang kita pilih lebih baik makanan padat kalori yang kaya nutrisi.
Misalnya alpukat, keju, selai kacang, buah kering, aneka kacang-kacangan mungkin bisa ditambahkan sebagai camilan.
Beberapa camilan tersebut dapat menambahkan kebutuhan kalori harian dengan cara yang lebih sehat.
Menambahkan asupan kalori dengan cara yang sehat juga dapat dimaksimalkan dengan rutin mengonsumsi protein milkshake.