Kiat Mencegah Overeating Selama Lebaran

5. Membuat tubuh merasa lesu

Overeating menyebabkan tubuh tidak nyaman dan merasa lesu.

Kadar serotonin dalam tubuh yang meningkat akibat makan berlebihan juga membuat tubuh kelelahan.

6. Kembung

Rasa kenyang yang berlebihan seringkali memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan kembung, asam lambung, dan gangguan pencernaan lainnya.

7. Mengganggu kadar gula darah

Overeating berisiko mengganggu kemampuan insulin untuk menekan pelepasan glukosa dari hati dan lipolisis di jaringan lemak.

Hal ini dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh dan memengaruhi kesehatan organ hati secara keseluruhan.

Baca juga: 6 Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari, Termasuk Cegah Makan Berlebih

Tips mencegah overeating

Kita bisa mencegah overeating dengan cara-cara di bawah ini:

1. Tidak melakukan kegiatan yang mengganggu fokus makan

Kita seringkali tanpa sadar menghabiskan camilan dalam jumlah banyak terutama saat menonton televisi, dan ini mengarah pada overeating.

Para ahli menyarankan untuk menghindari gangguan apapun saat makan agar kita dapat membuat pilihan makanan dengan sadar.

2. Menyingkirkan makanan tidak sehat pemicu overeating

Setiap orang memiliki daftar makanan favorit yang dapat memicu keinginan untuk overeating.

Maka dari itu, periksa makanan-makanan tersebut dan hindari agar dapat mengurangi asupan kalori berlebihan.

3. Mengatur porsi makan

Penting bagi kita mengetahui ukuran porsi yang disarankan untuk setiap jenis makanan agar kita bisa membuat rencana makan secara lebih baik.

4. Konsumsi makanan kaya serat dan protein

Makanan kaya serat dan protein akan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan.

5. Tidak melewatkan waktu makan

Makanlah secara teratur, karena melewatkan waktu makan akan membuat kita cenderung makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya.

Baca juga: 5 Aksi untuk Kurangi Lemak Setelah Makan Berlebih

6. Mengurangi stres

Stres dan overeating cenderung terjadi bersamaan. Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk mengurangi tingkat stres dalam tubuh agar kita tidak makan berlebihan.

7. Mengunyah makanan dengan benar

Semakin banyak kita mengunyah, metabolisme akan meningkat. Hal ini akan membantu kita tetap aktif dan mengurangi penumpukan lemak dalam tubuh.

8. Tanyakan alasan kita makan

Makan dengan penuh perhatian berarti kita menggunakan semua indera untuk merasakan makanan yang dilahap.

Makanlah ketika diperlukan, dan jangan berlebihan. Tujuannya agar memperbaiki kebiasaan makan secara keseluruhan sekaligus mencegah overeating.

Baca juga: Makanan yang Diproses Terbukti Memicu Makan Berlebih