Tiga Jenis Makanan yang Wajib Dihindari Saat Diet

3. Daging berlemak

Ahli diet tersertifikasi Natalie Rizzo, MS, MD juga merekomendasikan kita untuk menghindari daging berlemak seperti, daging asap dan sosis.

Sebab, jenis daging tersebut mengandung kandungan sodium tinggi dan menyimpan lemak. Dua kandungan makanan yang berpotensi meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan penyakit jantung.

Meskipun, bagi pria protein amat dibutuhkan. Biasanya, protein sehat yang dikonsumsi berasal dari ayam atau ikan.

Jika ingin mengkonsumsi daging berlemak, Walsh merekomendasikan agar porsinya tak berlebihan dan dipadukan dengan makanan sehat lain. Misalnya dengan telur, oatmeal dan buah serta hanya dikonsumsi pada akhir pekan.

Konsumsi makanan sehat

Selain menghindari jenis makanan terentu, para ahli diet juga merekomendasikan agar kita mengkonsumsi jenis makanan tertentu.

Misalnya, konsumsi ikan. Asam lemak omega tiga yang terkandung dalam ikan adalah sumber Vitamin D yang amat baik. Beberapa jenis ikan yang bisa dipilih, seperti salmon, tuna, sarden, dan lainnya.

Baca juga: Ikan Sardin Bisa Jadi Sumber Omega-3

Makanan lainnya adalah sayuran hijau. Rizzo menjelaskan, sayuran hijau bisa menjadi pendamping yang baik untuk makanan seperti daging-dagingan. Sebab, sayuran mengandung antioksidan yang tinggi sehingga bisa membantu tubuh berperang melawan oksidasi dalam tubuh.

Hal ini berarti juga menghindarkan tubuh dari peradangan, yang kerap dikaitkan dengan penyakit jantung dan kanker.

 Jika hendak membawa atau mengkonsumsi camilan, kita juga dianjurkan untuk memilih cemilan sehat berupa kacang-kacangan. Misalnya cemilan almond atau biji bunga matahari yang tak hanya membuat kita kenyang namun juga menjaga tubuh tetap sehat.

Swinney menjelaskan, kacang-kacangan menyediakan emak sehat, mineral dan antioksidan yang baik untuk kesehatan, khususnya jantung.

Kacang-kacangan juga merupakan sumber vitamin E yang bisa membantu menurunkan risiko penyumbatan pembuluh darah dengan menjaga kadar kolesterol jahat.

"Makan satu ons saja kacang-kacangan sebagai cemilan harian sudah bisa memberikan sumbangan lemak sehat serta bisa membuat kita merasa kenyang," kata Swiney