Demi Kesehatan, Simak 6 Cara Atasi Kebiasaan Begadang

Aktivitas fisik yang tinggi di sepanjang hari pasti akan mendatangkan rasa lelah di malam harinya.

Saat lelah, tubuh menginginkan dosis tidur yang seimbang untuk menyeimbangkan tenaga.

Olahraga biasanya meningkatkan detak jantung dan membuat kita tidur lebih nyenyak di malam hari.

Selain itu, melakukan yoga sebelum tidur juga membantu kita merasa lebih rileks.

Baca juga: Lebih Bugar dan Rileks dengan Essential Oils

4. Hindari makan malam terlalu larut

Rasa lapar akan membuat kita sulit tidur. Namun, makan terlalu malam juga membuat berat badan bertambah secara signifikan.

Untuk mengatasinya, sebaiknya kita minum air daripada melahap makanan. Cara ini akan menormalkan siklus tidur dan menyinkronkan jam tubuh secara alami.

5. Ambil langkah bertahap

Jangan melakukan perubahan jam tidur terlalu drastis. Kita bisa menormalisasi jam tidur yang berantakan dengan perlahan.

Misalnya, tidur lebih awal satu jam setiap hari selama seminggu saja bisa membantu menormalisasi jam tidur.

Namun, lakukan itu secara konsisten agar jam tidur kita lebih stabil.

6. Konsistensi

Praktikkan kebiasaan tidur yang baik, dan cobalah bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membiasakan diri.

Dengan konsistensi, tubuh tidak akan goyah dan kita bisa mendapatkan tidur malam yang sesuai rekomendasi, yaitu delapan jam sehari.

Baca juga: Cara Mengembalikan Warna Kulit yang Belang Terbakar Matahari

Jika cara tersebut tak ada yang berhasil, segera bangun dari tempat tidur dan bergeraklah.

Bersantailah dan lakukan sesuatu yang kita nikmati. Hanya diam saja di kasur saat mata tak bisa terpejam hanya membuat otak menumbuhkan kebiasaan begadang.