Simak, Tips Penurunan Berat Badan bagi Pria

Makanan yang harus dihindari saat mengikuti diet vegan meliputi:

• Produk susu
• Telur
• Ikan
• Daging

Sebagai gantinya, makanan yang dikonsumsi pelaku diet vegan adalah:

• Buah-buahan
• Sayuran
• Legume
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Biji-bijian utuh
• Protein nabati, seperti kedelai dan tahu
• Susu nabati

Satu studi di tahun 2015 menemukan, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan mengikuti diet vegan selama enam bulan mengalami penurunan berat badan lebih banyak.

Hasil ini dibandingkan dengan mereka yang mengikuti diet semivegetarian atau omnivora untuk jangka waktu yang sama.

Baca juga: 7 Makanan Terbaik untuk Bantu Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli Diet

3. Diet Mediterania

Diet Mediterania umumnya terdiri dari makanan berbasis nabati, serta jenis makanan lain dalam jumlah sedang.

Makanan berbasis nabati yang dikonsumsi dalam jumlah besar:

• Sayuran
• Legume
• Biji-bijian utuh
• Kacang-kacangan dan biji-bijian

Produk lain yang dikonsumsi dalam jumlah moderat:

• Produk susu
• Makanan laut
• Unggas

Mereka yang menjalani diet Mediterania hanya dianjurkan untuk mengonsumsi makanan manis dan daging merah sesekali saja.

Satu temuan di tahun 2018 mengungkap, diet Mediterania optimal untuk penurunan berat badan yang aman, efektif, dan berkelanjutan pada orang dewasa yang obesitas.

Para peneliti mencatat, diet Mediterania dan diet rendah karbohidrat sama-sama efektif dalam menjaga penurunan berat badan serta memperbaiki kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: 6 Tips Sukses dalam Usaha Menurunkan Berat Badan

Olahraga bagi pria untuk menurunkan berat badan

Selain diet sehat, cobalah pula beberapa latihan untuk memertahankan berat badan normal.

1. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan membantu membangun otot. Semakin banyak otot yang kita miliki, semakin banyak kalori yang bisa dibakar.

Latihan kekuatan atau latihan ketahanan adalah latihan yang membuat otot bekerja melawan beban atau kekuatan eksternal. Contohnya: