5 Gerakan Kalistenik yang Perlu Dicoba untuk Membentuk Tubuh

KOMPAS.com - Calisthenics atau kalistenik merupakan salah satu metode latihan pembentukan tubuh tanpa alat dan hanya memanfaatkan berat tubuh sendiri untuk melakukan latihan kompleks.

Metode latihan ini memiliki beberapa manfaat dan kelebihan dibanding bentuk latihan lainnya, seperti dapat disesuaikan menjadi lebih mudah atau menantang sesuai kebutuhan, meningkatkan kekuatan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, serta membentuk postur tubuh yang baik.

Berikut lima gerakan kalistenik yang bisa dilakukan.

Plank untuk kekuatan

Olivia Bauso Ilustrasi perempuan yang melakukan plank

Papan memperkuat otot inti yang menopang perut, tulang belakang, dan pinggul guna menurunkan risiko sakit punggung dan masalah lainnya.

Cara melakukan plank:

• Mulai dengan posisi berbaring telungkup dengan siku terselip di samping tubuh tepat di bawah bahu dan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Lakukan gerakan push up dan biarkan siku dan lengan tetap menyentuh lantai sambil membuat kaki dan tubuh tetap lurus.
• Tahan posisi ini selama lima hitungan dan turunkan ke lantai secara bertahap.

Agar lebih mudah: Buat lutut dan lengan menyentuh lantai.

Agar lebih sulit: Luruskan lengan dan kaki.

Baca juga: Ketahui 5 Manfaat Latihan Plank bagi Tubuh

Lunge untuk memperkuat tubuh bagian bawah

The Lazy Artist Gallery erempuan yang sedang melakukan lunge.

Lunges melatih otot-otot di pantat dan pinggul ("glutes"), paha depan dan paha belakang, serta perut.