5 Gerakan Kalistenik yang Perlu Dicoba untuk Membentuk Tubuh

Buat lebih sulit: Lakukan squat jump, lompat dari posisi squat.

Baca juga: Ketahui Manfaat Latihan Squat Setiap Hari

Push-ups untuk memperkuat bagian atas tubuh

Push-up melatih otot tubuh bagian atas di lengan (bisep), dada, dan otot bahu.

Cara melakukan push-up:

• Pertama, buat posisi merangkak di lantai dengan telapak tangan menyentuh lantai, jari-jari menghadap ke depan, tangan dibuka selebar bahu dan bahu di atas tangan.
• Tekuk lutut untuk melakukan push-up dengan lutut tertekuk (latihan yang lebih mudah). Untuk push-up yang lebih menantang, angkat lutut dari lantai dan luruskan kaki,
• Tekuk siku dan perlahan turunkan tubuh hingga dada atau dagu menyentuh lantai. Saat menurunkan, buat kepala dan perut sejajar dengan tulang belakang dan siku dekat ke samping tubuh.
• Dorong tubuh ke atas sampai siku terentang sepenuhnya.
• Saat mengangkat tubuh, jaga kepala, perut, dan tulang belakang agar tetap lurus.

Untuk mempermudahnya, lakukan push-up pada permukaan yang aman dan tinggi seperti meja. Namun jika ingin lebih sulit, tepuk tangan kita setelah mendorong tubuh ke atas.

Baca juga: 6 Manfaat Push Up bagi Tubuh jika Dilakukan secara Rutin, Apa Saja?

Burpee untuk full-body workout

Thinkstockphotos Ilustrasi burpee

Selain membangun otot, burpee juga meningkatkan detak jantung dan menjadi bentuk latihan kardio yang baik.

Cara melakukannya:

• Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul, punggung lurus, dada membusung dan lengan mengarah ke bawah di samping tubuh.
• Setelah itu, lakukan squat (jongkok), tekuk lutut dan turunkan bokong.
• Buat telapak kaki tetap berada di lantai dan letakkan telapak tangan di depan kaki.
• Posisikan kaki lurus ke belakang untuk masuk ke posisi plank.
• Tekuk siku dan turunkan tubuh ke lantai seperti sedang melakukan push-up.
• Luruskan lengan untuk kembali ke posisi plank.
• Lalu, buat tubuh kembali ke posisi squat dengan melompatkan kaki ke depan dan mendarat dengan telapak kaki menyentuh lantai di dekat tangan.
• Dorong tubuh dengan kaki dan lompat dengan tangan terulur ke arah langit-langit. Lalu, mendaratlah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan ulangi.

Agar lebih mudah, kita bisa melewatkan push-up dan meletakkan tangan di kursi untuk melakukan plank.

Namun jika ingin lebih sulit, kencangkan lutut, lompat ke udara dan tekuk lutut setelah push-up.

Baca juga: Bakar Banyak Kalori dalam Waktu Singkat dengan Gerakan Burpee, Mau?