6 Cara Mudah Tidur Kembali Setelah Terbangun di Malam Hari

Latihan pernapasan di atas bisa membantu meredakan stres dan mengaktifkan sistem istirahat tubuh dan pencernaan.

Baca juga: Sering Bangun di Malam Hari, Waspadai Gangguan Prostat 

4. Hindari main gadget

Jika terbangun di malam hari jangan membuka ponsel, tablet, komputer atau laptop.

Kebiasaan ini bisa menurunkan kadar melatonin di tubuh akibat paparan cahaya biru dari layar gadget yang kita miliki.

Sedangkan berkurangnya kadar melatonin ini dapat membuat pikiran lebih terjaga dan semakin memicu kita untuk tidak bisa tidur nyenyak.

Baca juga: Tidur Memakai Selimut Tebal Dapat Tingkatkan Hormon Melatonin

5. Hindari melihat jam

Saat kita tersadar terbangun di malam hari, sebaiknya menghindari melihat jam.

Sekali pun butuh ke toilet, segera pergi ke sana dan setelahnya langsung masuk ke kamar lagi.

Melihat jam di malam hari dapat menyebabkan kecemasan yang pada gilirannya membuat kita kesulitan untuk tidur kembali.

Hindari tata letak jam dinding yang sangat mudah dilihat saat kita terbangun di malam hari.

6. Meningkatkan aktivitas fisik di siang hari

Olahraga bisa menjadi salah satu cara untuk mengurangi tingkat stres serta memperbaiki kualitas tidur seseorang di malam hari.

Dengan meningkatkan aktivitas fisik secara teratur, khususnya di siang hari dapat membantu kita meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.

Baca juga: Sering Terbangun Tengah Malam dan Tak Bisa Tidur Lagi? Coba 3 Hal Ini