Bukan Air Putih, Apa Minuman untuk Hidrasi Tubuh yang Lebih Baik?

Seperti yang ditunjukkan oleh Mayo Clinic, salah satu alasan mengapa susu dan jus jeruk sangat menghidrasi adalah karena sebagian besar terdiri dari air.

Baik susu dan jus jeruk, pada kenyataannya, memiliki kandungan air hampir 90 persen.

Namun, tidak semua minuman cukup menghidrasi meskipun memiliki kandungan air yang tinggi.

Minuman bersoda, misalnya, mungkin terlihat menghidrasi, tetapi itu bisa menyebabkan hilangnya air dari waktu ke waktu karena air dibutuhkan untuk membantu tubuh memproses gula.

Sebaliknya, kopi dan teh lebih menghidrasi, terutama jika ditambahkan sedikit susu untuk mengimbangi kualitas diuretik kafein.

Diuretik, yang mengeluarkan air dari tubuh melalui seringnya buang air kecil, sebenarnya dapat menyebabkan dehidrasi, seperti halnya alkohol.

Alasan beberapa minuman lebih menghidrasi

Untuk mengukur retensi dan efek jangka panjang dari hidrasi, penulis studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition mengamati tingkat hidrasi dua jam atau lebih setelah minuman dikonsumsi.

Baik susu (skim dan murni) dan jus jeruk terbukti lebih menghidrasi dibandingkan air, dengan pengukuran yang lebih baik hingga empat jam setelah konsumsi.

Namun, setelah memperhitungkan kandungan air, hanya susu yang lebih menghidrasi daripada air.

"Penelitian ini memberi tahu kita banyak hal yang sudah kita ketahui," kata ahli diet Melissa Majumdar kepada CNN Health.

Baca juga: Kaitan Antara Hidrasi, Tingkat Kebugaran, dan Heat Illness

"Elektrolit —seperti natrium dan kalium— berkontribusi pada hidrasi yang lebih baik, sementara kalori dalam minuman menyebabkan pengosongan lambung lebih lambat dan karenanya pelepasan buang air kecil lebih lambat," jelas dia.

Tentu saja, ini tidak berarti bahwa kita harus mengandalkan susu daripada air putih untuk memenuhi kebutuhan hidrasi kita.

Meskipun memiliki kualitas hidrasinya sangat baik, namun susu juga memiliki banyak kalori.

Tetapi, ini bisa menjadi cara yang bagus untuk memulihkan diri dari latihan dengan intensitas tinggi.

Jus buah juga merupakan minuman yang baik untuk hidrasi, seperti yang disarankan oleh hasil penelitian. Namun, jus yang mengandung gula tambahan tetap harus dihindari.