5 Olahraga untuk Mengurangi Rasa Sedih, Cemas atau Panik

Sebuah meta-analisis yang diterbitkan di JAMA Psychiatry menemukan bahwa pelatihan ketahanan secara signifikan mengurangi gejala depresi pada orang dewasa. 

Berbeda dengan kepercayaan umum, orang tidak memerlukan keanggotaan gym untuk memulai latihan kekuatan. Latihan beban tubuh seperti push-up, squat, dan lunge efektif dan dapat dilakukan di rumah. 

Usahakan untuk melakukan dua hingga tiga sesi latihan kekuatan per minggu, pastikan untuk melatih kelompok otot yang berbeda setiap kali untuk menghindari cedera akibat penggunaan berlebihan.

Baca juga: Kalistenik, Olahraga Praktis Pembentuk Otot Menggunakan Berat Tubuh

Menari dengan irama yang bahagia

Menari menawarkan cara yang energik dan menyenangkan untuk menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati. Baik seseorang menari di rumah mengikuti lagu favoritnya atau mengikuti kelas, bergerak secara ritmis mengikuti musik dapat memberikan manfaat emosional yang signifikan. 

Menari adalah olahraga seluruh tubuh yang melepaskan endorfin, membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan. 

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society, menari dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik, mengurangi depresi dan kecemasan sekaligus meningkatkan hubungan sosial dan harga diri.

Baca juga: 13 Manfaat Olahraga, Bukan Hanya Menurunkan Berat Badan

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)