5 Langkah Mudah untuk Hilangkan Lemak Perut

3. Tingkatkan kualitas tidur

Mendapatkan tidur malam yang berkualitas sangat penting untuk kekebalan tubuh, fungsi, otak, dan banyak lagi.

Berbagai studi menunjukkan, kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon kortisol dan lemak visceral.

Dalam satu studi ditemukan, individu yang tidur lima jam atau kurang per malam memiliki lebih banyak lemak visceral dibandingkan individu yang tidur tujuh jam atau lebih.

Kurang tidur akan meningkatkan hormon ghrelin yang memengaruhi nafsu makan.

Baca juga: Awali dari Sarapan, Kunci Hilangkan Lemak Visceral

Tubuh kita menginginkan makanan manis dan makan berlebihan, dua hal yang berkontribusi terhadap penambahan lemak visceral.

Maka dari itu, usahakan menjaga durasi tidur antara 7-8 jam untuk mengelola lemak visceral dalam tubuh.

4. Kurangi asupan gula

Gula terdapat dalam sebagian besar makanan dan minuman olahan, termasuk makanan tinggi lemak seperti permen dan es krim atau karbohidrat seperti roti.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan untuk membatasi asupan gula kurang dari 10 persen dari total asupan energi harian.

Misalnya, jika kita mengonsumsi 2.000 kalori sehari, jumlah kalori yang berasal dari gula tidak melebihi 200 kalori.

Membatasi asupan gula tidak sulit. Cobalah beralih dari minuman manis dengan air putih. Satu studi membuktikan, minuman manis merupakan pemicu utama lemak visceral.

Baca juga: Hindari Penyakit Berbahaya, Ini Trik Cegah Tumpukan Lemak Visceral

Jangan lupa membaca label pada kemasan makanan atau minuman dengan cermat untuk mengetahui pasti kandungan bahan dalam makanan atau minuman tersebut.

5. Latihan yang melibatkan kelompok otot besar

Aktivitas fisik menjadi suatu kewajiban jika kita berusaha mengurangi lemak perut atau lemak visceral.

Lakukan latihan yang melibatkan kelompok otot besar seperti otot di tubuh bagian bawah untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak, serta memengaruhi kerja hormon yang mengatur berat badan dan mengendalikan gula darah.

Jenis latihan yang dapat diterapkan mencakup squat, deadlift, berlari, atau bersepeda.