7 Kebiasaan Olahraga yang Bisa Merusak Tubuh di Usia 30 Tahun ke Atas

"Usahakan untuk mengganti rutinitas olahraga setidaknya setiap beberapa minggu sekali," saran McNulty.

"Hal ini berlaku bagi mereka yang gemar melakukan olahraga kardio ketahanan seperti lari atau mendayung, yang dapat menyebabkan cedera yang berlebihan jika melakukan gerakan yang berulang-ulang setiap hari untuk waktu yang lama," ungkapnya.

Baca juga: 6 Pilihan Olahraga di Rumah yang Bikin Tubuh Lebih Sehat dan Bugar

4. Mengabaikan nutrisi

McNulty mengatakan bahwa kita tidak bisa memiliki pola makan yang buruk bila rutin berolahraga.

Baik itu tujuan kita untuk mendapatkan otot perut atau kesehatan secara keseluruhan, tidak dapat disangkal bahwa pola makan yang buruk, dalam jangka panjang, memiliki dampak negatif.

Termasuk risiko lebih tinggi dari gangguan metabolisme dan sejumlah kondisi kesehatan lainnya yang seharusnya dapat dihindari dalam banyak kasus.

"Tidak peduli seberapa keras kita berolahraga, kita harus mengisi tubuh dengan nutrisi yang tepat, seperti protein dan karbohidrat, untuk mendapatkan hasil yang diinginkan," saran McNulty.

"Itulah mengapa mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup banyak buah, sayuran, protein tanpa lemak jahat, dan mengonsumsi banyak lemak sehat sangat penting," ujar dia.

5. Tidak melakukan pemanasan atau pendinginan

Penelitian menunjukkan bahwa melewatkan pemanasan atau pendinginan yang tepat dapat meningkatkan risiko cedera dan memperpanjang waktu pemulihan.

Oleh karena itu, luangkan waktu beberapa menit sebelum dan sesudah berolahraga guna melakukan peregangan dan melakukan kardio ringan untuk mempersiapkan tubuh kita berolahraga, serta membantu pemulihan.

"Pemanasan dan pendinginan membantu meningkatkan dan menurunkan detak jantung secara bertahap, yang merupakan nilai tambah bagi sistem kardiovaskular, kata McNulty.

"Pemanasan yang terencana dengan baik juga membantu mengalirkan darah ke otot-otot tertentu yang akan dilatih, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan menurunkan risiko cedera," jelas dia.

Baca juga: 7 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga, Sayang Dilewatkan

6. Tidak memprioritaskan tidur yang cukup

"Tidur selalu menjadi bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan dan membangun kebiasaan tidur yang baik di usia 30-an akan membantu memastikan kita pulih dengan baik dari olahraga dan kehidupan sehari-hari," kata McNulty.

"Berfokus pada tidur selama masa ini juga dapat membantu mengurangi risiko gangguan tidur dalam jangka panjang dan mendorong penuaan yang sehat," terangnya.

Sekarang, kita semua sudah sering mendengar tentang betapa pentingnya tidur untuk pemulihan dan kesehatan secara keseluruhan.

Menurut National Heart, Blood, and Lung Institute, tanpa tidur yang cukup, tubuh tidak akan memiliki energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas dengan baik dan kita mungkin lebih rentan terhadap cedera maupun penyakit.

Baca juga: Tidur Cukup Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan