7 Makanan yang Ampuh Meredakan Stres

KOMPAS.com - Makanan bisa membantu meredakan stres sehingga pikiran lebih tenang.

Kandungan nutrisinya memengaruhi cara otak dan tubuh bekerja sehingga tekanan yang dirasakan sedikit berkurang.

Umumnya, makanan yang sehat untuk usus juga ampuh untuk meredakan stres seketika, kaitannya dengan sistem saraf dan otak.

Baca juga: Simak, Berbagai Cara Meredakan Stres dalam 5 Menit

"Hubungan antara kecemasan dan usus sangat dalam," kata Ian Smith, MD, seorang dokterpakar kesehatan usus

"Kesusahan atau kecemasan dapat memicu sistem kekebalan untuk mengirimkan sinyal untuk memecah lapisan usus. Usus yang tidak seimbang atau rusak kemudian dapat mendorong respons stres kronis, yang merangsang tubuh kita untuk mengakhiri mode melawan-atau-lari."

Makanan yang ampuh meredakan stres

"Penelitian telah menunjukkan bahwa semua jalan mengarah pada kesehatan mikrobioma usus kita—kesejahteraan kita bergantung padanya," tambah Raphael Kellman, MD, seorang dokter pengobatan integratif dan fungsional di New York City.

Mikroba yang berada di usus kita terkait erat dengan suasana hati kita, ya, tetapi juga metabolisme, fungsi kekebalan, pencernaan, hormon, peradangan, dan bahkan ekspresi gen.

Menu yang direkomendasikan termasuk makanan prebiotik dan probiotik.

Baca juga: Menelisik Manfaat Probiotik untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Berikut adalah makanan pereda stres yang paling direkomendasikan:

Salmon dan protein kaya omega-3 tanpa lemak

Kandungan omega-3 terbukti meningkatkan suasana hati, yang juga terkandung di kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.

"Protein tanpa lemak lainnya seperti ayam juga bagus: Asam amino yang dikandungnya dapat membantu suasana hati," kata Dr. Smith.

Baca juga: Catat, 8 Makanan Ini Ternyata Kaya Kandungan Omega 3

Buah berserat, khususnya beri

Serat bisa didapatkan dari buah-buahan dan sayuran tapi kandungan optimalnya ada di buah beri termasuk raspberry, blackberry, dan stroberi.

Selain itu, buah jenis ini juga terbukti mengurangi kortisol, hormon stres yang dapat memengaruhi suasana hati secara negatif.

Jeruk

Jeruk tinggi vitamin C yang membantu meningkatkan kekebalan selain juga aromanya menenangkan.

Kita bisa mengawali hari dengan sarapan jeruk untuk menekan risiko stres saat menjalani rutinitas.

Baca juga: 4 Masalah Tidur yang Bisa Jadi Gejala Stres Terpendam