6 Kebiasaan Baik untuk Lindungi Tubuh dari Peradangan Kronis

4. Mengonsumsi lemak sehat

Cobalah mengonsumsi polyunsaturated dan monounsaturated, dua lemak tak jenuh yang didapat dari ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak zaitun.

Hindari lemak jenuh dari makanan gorengan.

Omega-6 dan omega-3 adalah dua asam lemak tak jenuh ganda yang esensial.

Sayangnya, kata D'Adamo, sebagian orang cenderung kelebihan omega-6 dan kekurangan omega-3 karena minyak yang kaya omega-6 (minyak kedelai, safflower, dan jagung) banyak digunakan dalam makanan olahan.

Baca juga: 4 Kebiasaan Minum yang Bisa Kurangi Peradangan dalam Tubuh

Lemak omega-3 ditemukan dalam ikan berlemak, rumput laut, dan biji-bijian, makanan yang relatif jarang kita konsumsi.

Agar asupan omega-6 dan omega-3 seimbang, pilihlah lebih banyak makanan utuh, termasuk ikan salmon dan sarden dua kali seminggu, atau tiga sendok makan kenari, biji rami, atau chia, kata Nielsen.