Waspada Obesitas Setelah Lebaran, Segera Lakukan 3 Pencegahan Ini

Berat Badan (kg) : tinggi badan (m)2.

Contohnya: Seseorang dengan berat badan 60 kg dan tinggi 160 cm (1,6 m), maka cara menghitung BMI-nya adalah = 60 : (1,6)2 = 23,44.

Baca juga: Indeks Massa Tubuh Tak Efektif Mengukur Risiko Penyakit Jantung

Jika kategori berat badan menurut BMI Asia Pacific adalah:

• <18,5 (Kekurangan berat badan);
• 18,5 - 22,9 (Berat badan normal)
• 23,0 - 24,9 (Berat badan lebih)
• 25 – 29.9 (Obesitas grade I)
• ≥ 30 (Obesitas grade II)

Maka hasilnya adalah 23,44 termasuk dalam kategori berat badan lebih.

Lalu, bagaimana mencegah agar berat badan tetap stabil setelah lebaran?

Dokter spesialis gizi klinik dari Eka Hospital BSD, Dr. Oki Yonatan O., Sp.GK. membagikan sejumlah tips yang bisa segera kita aplikasikan.

Makan secara perlahan dan minum air sebelum makan

Hal sepele yang sering dilewatkan banyak orang dalam mengonsumsi makanan adalah porsi yang berlebih dan makan secara cepat.

Konsumsi makanan dengan terburu-buru akan meningkatkan rasa lapar sehingga menyebabkan lebih banyak makanan yang dikonsumsi.

Sebelum makan, cobalah untuk minum air mineral segelas penuh, lalu makan lebih pelan.

Baca juga: 4 Tips Jitu Cegah Kolesterol Tinggi Saat Lebaran

Perbanyak aktivitas fisik

Satu-satunya cara membakar kalori berlebih setelah lebaran adalah rutin melakukan aktivitas fisik.