Waspada Obesitas Setelah Lebaran, Segera Lakukan 3 Pencegahan Ini

Dokter spesialis gizi klinik dari Eka Hospital BSD, Dr. Oki Yonatan O., Sp.GK. membagikan sejumlah tips yang bisa segera kita aplikasikan.

Makan secara perlahan dan minum air sebelum makan

Hal sepele yang sering dilewatkan banyak orang dalam mengonsumsi makanan adalah porsi yang berlebih dan makan secara cepat.

Konsumsi makanan dengan terburu-buru akan meningkatkan rasa lapar sehingga menyebabkan lebih banyak makanan yang dikonsumsi.

Sebelum makan, cobalah untuk minum air mineral segelas penuh, lalu makan lebih pelan.

Baca juga: 4 Tips Jitu Cegah Kolesterol Tinggi Saat Lebaran

Perbanyak aktivitas fisik

Satu-satunya cara membakar kalori berlebih setelah lebaran adalah rutin melakukan aktivitas fisik.

Dengan beraktivitas fisik minimal 30 menit sehari, kebiasaan itu dapat membakar sekitar 75-100 kalori.

Aktivitas fisik juga tidak harus dilakukan dengan berolahraga, melainkan bisa juga membersihkan rumah atau memperbanyak aktivitas jalan kaki.

Baca juga: 3 Latihan Jalan Kaki untuk Kecilkan Perut Buncit

Kelebihan kalori dalam tubuh jika tidak terbakar dengan optimal tentu bisa mengakibatkan timbunan lemak dan berat badan akan melonjak naik.

Menjaga asupan kalori

Berdasarkan AKG di Indonesia pada tahun 2013, orang dewasa di usia 19-29 tahun membutuhkan energi rata-rata sebanyak 2.250 kal (perempuan) dan 2.725 kal (laki-laki).

Sementara usia 30-49 tahun membutuhkan energi rata-rata sebanyak 2.150 kal (perempuan) dan 2.625 kal (laki-laki).

Angka tersebut merupakan kebutuhan dalam satu hari, yang seharusnya terbagi dalam 3 kali makan berat dan 2 kali makan ringan.

Baca juga: Berapa Kalori yang Harus Dibakar untuk Menurunkan 1 Kg Berat Badan?

Setelah lebaran, penting untuk mengetahui angka kebutuhan kalori dengan menjaga jumlahnya agar tidak berlebihan untuk mencegah masalah obesitas.