8 Makanan untuk Self Healing, Bantu Redakan Kecemasan hingga Depresi

2. Telur

Telur juga merupakan sumber protein yang sangat baik dan lengkap. Telur mengandung jenis asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Seperti kandungan tryptophan, sejenis asam amino yang membantu memproduksi hormon serotonin.

Serotonin adalah neurotransmitter kimia yang ditemukan di otak, usus, dan trombosit darah yang membantu mengatur suasana hati, tidur, ingatan, dan perilaku.

Hormon yang satu ini pun dianggap dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan meredakan kecemasan.

3. Biji labu

Biji labu adalah sumber potasium, yang dapat mengatur keseimbangan elektrolit dan mengelola tekanan darah.

Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa kadar kalium dan magnesium yang lebih rendah dikaitkan dengan kadar kortisol tinggi, hormon stres yang dilepaskan oleh kelenjar adrenal.

Mengonsumsi makanan kaya potasium, seperti biji labu dan pisang, dapat membantu mengurangi gejala stres, depresi dan kecemasan.

4. Cokelat hitam

Para peneliti telah menemukan bahwa cokelat hitam dapat membantu mengurangi stres.

Terutama pada kandungan kakao yang dapat meningkatkan suasana hati melalui perbaikan respons antara usus dan otak.

Meskipun fakta ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut, tapi cokelat hitam juga kaya akan polifenol, terutama flavonoid.

Kandungan ini dapat mengurangi tingkat peradangan disaraf otak dengan meningkatkan aliran darah.

Efek tersebut dapat membantu seseorang merasa lebih tenang dan kecemasan pun berkurang.

Baca juga: 8 Tips Self Healing agar Diri Sendiri Berdamai dengan Masa Lalu 

5. Kunyit

Kunyit adalah bumbu dapur yang biasa digunakan dalam masakan India dan Asia Tenggara.

Bahan aktif dalam kunyit yang disebut kurkumin, dapat membantu menurunkan kecemasan dengan mengurangi peradangan. 

Manfaat kurkumin juga dapat menekan stres oksidatif yang sering meningkat pada orang dengan mengalami gangguan mood seperti kecemasan dan depresi.