5 Latihan Penguatan Lengan Terbaik Setelah Usia 40 Tahun

Perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk pengulangan target, seperti disebut di awal.

2. Tricep rope pushdown

Trisep yang kuat adalah bagian penting untuk memiliki lengan yang kuat.

Trisep bertanggung jawab atas perpanjangan siku, seperti saat mendorong, melempar, dan menggapai di atas kepala.

Tricep rope pushdown adalah cara yang bagus untuk membangun otot trisep yang lebih kuat dengan mudah dan aman.

Untuk melakukan pushdown semacam ini, mulailah dengan mesin kabel dan pemasangan tali.

Pegang gagang tali dengan genggaman netral, ibu jari mengarah ke atas.

Baca juga: 4 Latihan Ampuh untuk Bakar Lemak Perut dan Lengan di Usia 50 Tahun

Rentangkan tali ke bawah dengan meluruskan siku dan fokus pada remasan trisep yang dalam.

Perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk pengulangan target.

3. Bicep Hammer Curls

Hammer curl mengenai otot bisep pada sudut yang berbeda dari bicep curl standar.

Kita akan membutuhkan dumbel yang dipegang dalam posisi netral untuk latihan ini, dengan ibu jari mengarah ke atas.

Untuk melakukan hammer curl, mulailah dengan memegang dumbel di sisi tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke samping.

Baca juga: Lihat Lengan Raksasa Jeff Dabe, Popeye Si Pelaut di Dunia Nyata

Putar dumbel ke atas sampai sisi atas dumbel menyentuh dada. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal, dan ulangi untuk pengulangan target.

4. Tricep Skull Crushers