5 Latihan Penguatan Lengan Terbaik Setelah Usia 40 Tahun

Bicep curl adalah hal yang penting dalam latihan pembentukan lengan yang bagus.

Latihan ini menjaga otot bisep dan lengan tetap kuat. Pastikan, kita menggunakan berbagai macam gerakan untuk menghindari pembatasan mobilitas.

Untuk melakukan bicep curl, mulailah dengan barbel yang dipegang di kedua tangan atau dumbel di masing-masing tangan.

Telapak tangan menghadap ke atas dan siku terkunci dengan beban di pinggang.

Arahkan dumbel ke dada hingga menyentuh dada. Ibu jari harus mengarah keluar di sepanjang gerakan.

Baca juga: 5 Cara Mudah Membesarkan Otot Lengan

Perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk pengulangan target, seperti disebut di awal.

2. Tricep rope pushdown

Trisep yang kuat adalah bagian penting untuk memiliki lengan yang kuat.

Trisep bertanggung jawab atas perpanjangan siku, seperti saat mendorong, melempar, dan menggapai di atas kepala.

Tricep rope pushdown adalah cara yang bagus untuk membangun otot trisep yang lebih kuat dengan mudah dan aman.