5 Latihan Penguatan Lengan Terbaik Setelah Usia 40 Tahun

Tricep skull crusher melatih otot trisep saat bahu dalam posisi fleksi, tidak seperti tricep rope pushdown.

Ini membantu memastikan latihan lengan menyentuh semua aspek otot trisep.

Kita bisa menggunakan EZ-curl bar untuk latihan ini; dumbel atau barbel standar juga bisa digunakan.

Untuk melakukan latihan otot trisep, mulailah berbaring telentang di atas bangku dengan pemberat (barbel, dumbel) yang dipegang di atas wajah, dan kedua lengan terentang ke atas.

Jika menggunakan barbel, genggamlah dengan genggaman yang sempit. Perlahan-lahan tekuk siku, bawa beban ke arah dahi/puncak kepala.

Baca juga: Rahasia Otot Lengan Kuat Ala Superman

Saat beban mendekati kepala, rentangkan lengan untuk kembali ke posisi awal. Ulangi untuk pengulangan target.

5. Wrist Curls

Latihan penguatan lengan yang terakhir adalah wrist curl. Gerakan wrist curl akan melatih otot lengan bawah, yang sering terabaikan saat latihan lengan.

Kita bisa melakukan wrist curls terbalik atau wrist curls standar. Namun, disarankan untuk melakukan keduanya.

Reverse wrist curl dilakukan dengan dumbel yang dipegang dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Wrist curls standar dilakukan dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Baca juga: Siasat Merampingkan Lengan tanpa Olahraga

Untuk melakukan wrist curls, mulailah dengan posisi duduk atau berdiri dengan dumbel di tangan.

Secara perlahan-lahan tekuk pergelangan tangan ke atas, angkat beban cukup 4-5 cm.

Hilangkan gerakan apa pun di atas lengan bawah untuk mengisolasi pergelangan tangan.

Perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk pengulangan target.