9 Jenis Rutinitas Pagi Hari untuk Menghindari Stres

6. Meditasi

Tidak ada cara yang lebih baik untuk menenangkan pikiran selain melakukan meditasi.

"Mulailah dari hal kecil, misalnya 2-3 menit, kemudian meningkatkannya sedikit demi sedikit," kata Perez.

Ketika pikiran melayang, cobalah segera mengembalikannya untuk fokus pada napas.

Kita bisa duduk dalam keheningan, mendengarkan musik yang membuat rileks, atau menggunakan panduan meditasi dari aplikasi dan YouTube.

Selama melakukan meditasi, kita juga bisa mengucap pada diri sendiri kalimat seperti "saya aman dan saya akan baik-baik saja".

Kita juga bisa melakukan pemindaian tubuh dengan mulai dari kepala, membangun kesadaran di setiap anggota tubuh dan melepaskan ketegangan dari area-area tubuh tersebut sambil terus memindai hingga kaki.